1. A ragyogó bőr alapja – amivel nap mint nap táplálod a tested

Ha bármilyen tartós bőrproblémával (pl. pattanásos vagy száraz bőr) küzdesz, akkor első lépésben érdemes megvizsgálnod a táplálkozási szokásaidat.

A bőr állapotromlását sokszor a D-vitamin hiánya okozza, mivel az emberek többségének a szervezetében alacsony a mennyisége ennek az igen fontos anyagnak – és a közhiedelemmel ellentétben, még a nyári időszakban is szükség lehet a pótlására. Azonban előfordulhat, hogy neked alapból túl magas a D-vitamin-szinted, ezért érdemes a vérképed alapján és az évszakváltást figyelembe véve eldönteni, hogy szükséged van-e a bevitelére.

A máj, a tojás, valamint a hal- és gombafélék egyébként tartalmazzák ezt a nagyon hasznos vitamint, de gyakran táplálékkiegészítővel is szükséges pótolni a mennyiségét. Mivel zsírban oldódó anyagról van szó, ezért fontos odafigyelned arra, hogy étkezés közben fogyaszd, ugyanis így tud jól felszívódni a bélrendszeredből.

Jó tanács: ha csepp formájában viszed be, akkor könnyebb az igény szerinti adagolása.

Az egészséges, ragyogó bőr szempontjából fontos tápanyag az A-vitamin is. Elsődleges forrása a béta-karotin, amely nemcsak a répában található meg nagyobb mennyiségben, hanem az édesburgonyában és számos zöldségben is (kel, saláta, spenót, brokkoli, kelbimbó). Érdemes ezeket rendszeresen fogyasztanod, lehetőség szerint jó minőségű, hidegen sajtolt, ómega-3 tartalmú állati (pl. lazacolaj) vagy növényi olajokkal (pl. extra szűz olívaolaj, alga-, avokádó-, tökmag-, homoktövis-, kendermag- vagy dióolaj) és magvakkal együtt – ugyanis az A-vitamin is zsírban oldódik. Állati eredetű forrásai a tojás, a hal és a máj. A legtöbb olajféleséget – az avokádó-, kendermag- és argánolajat – külsőleg is érdemes bevetned az arcod, a tested és a hajad ápolására.

Tudtad? Az A-vitamin a bőr szempontjából az egyik legfontosabb strukturális fehérje, a kollagén lebomlását is késlelteti. A megfelelő kollagénszint szempontjából általában elegendő, ha sok porcot és csontlevest fogyasztasz – hiszen így természetes módon jut be a szervezetbe ez az anyag –, de persze előfordulhat, hogy szükségessé válik a pótlása, ilyenkor érdemes odafigyelned az A-vitamin megfelelő szintjére is.

A felsorolt ételek és olajos magvak arról is gondoskodnak, hogy elegendő E-vitaminhoz jusson a szervezeted, amely gyulladáscsökkentő hatással bír, és a bőr- és érrendszer egészsége szempontjából is kiemelkedő szerepet tölt be. Ezt a vitamint csak akkor kell pótolnod, ha a táplálkozásod során nem jut elegendő a szervezetedbe.

Fontos! Mindig törekedj arra, hogy elsősorban az étrended átalakításával rendezd az esetlegesen fennálló hiányállapotokat, és hogy biztosra menj, kérd bőrgyógyász vagy háziorvos segítségét a tested A- és D-vitamin-szintjének megállapításához.

A C-vitamin is fontos külső-belső segítője a bőröd szépségének, amelyet szintén természetes forrásból érdemes pótolnod. Ilyen a csipkebogyó és a homoktövis, de sok gyümölcs, valamint zöldség fogyasztásával is elérheted, hogy a szervezetedben megfelelő legyen ennek az értékes anyagnak a szintje. Mivel vízben jól oldódik, így könnyebben beépül, illetve nem szükséges zsiradékkal együtt bevinned.

Pusztán gyümölcslével ne pótold a szervezeted C-vitamin-igényét – a magas fruktóztartalom miatt úgysem ez a legideálisabb választás – hacsak nem frissen facsart citrom- vagy grépfrútlé, esetleg smoothie kerül alkalmanként a poharadba. Jó megoldás lehet egy frissen elkészített cékla-ananász mix, mert a C-vitamin pótlása esetében is egészségesebb, ha a zöldségfélékre fókuszálsz. A zöld növények ráadásul klorofilltartalmuk miatt az oxigén áramlását is elősegítik a szervezetedben – ezért jó, ha napi szinten fogyasztod őket.

Ötlet: Számos ízletes, kreatív ötletet találhatsz a főzős oldalakon, így a „zöldek” beépítése a táplálkozásodba nem kötelező feladat lesz, hanem inkább élvezetes időtöltés.

Ne felejts el figyelmet fordítani a szervezeted ásványi anyag szükségletére is, mert napjainkban legtöbbször már nem elég a táplálékon keresztül bevinnünk ezeket a fontos tápanyagokat. Ennek az egyik oka, hogy a zöldségeink és gyümölcseink eleve rendkívül kis mennyiségben tartalmazzák a szükséges elemeket, amelyhez még a termények szállítása és tárolása során bekövetkező minőségromlás is hozzáadódik.

Jó tanács: Ha teheted, vásárolj inkább helyi termelőktől zöldséget és gyümölcsöt, illetve termeld meg őket a saját kertedben.

A cink nem csak az immunrendszer egészséges működéséhez szükséges – hiánya akár bőrszárazságot és hajhullást is okozhat. Ha ilyen tüneteid vannak, akkor érdemes egy vérvizsgálattal ellenőriztetned ennek az ásványi anyagnak a mennyiségét a szervezetedben. A cink ugyanakkor fontos segítség sebgyógyuláskor, illetve a kollagén szintéziséhez is hozzájárul. Nagyon jó forrása például a tökmag.

Tudtad? Mivel a megfelelő arányú ásványi elemek kombinált bevitele is fontos a bőröd egészségének megőrzéséhez, ezért az ételek készítéséhez használj jó minőségű és összetételű sót (pl. parajdi). A kalcium hiánya a száraz, érdes és hámló bőrkép mellett komoly problémák (akár ekcéma, psoriasis) okozója is lehet. Mivel ennek az ásványi anyagnak a megfelelő beépüléséhez K2-vitaminra van szükség, ezért válassz kombinált táplálékkiegészítőt – gyakran éppen az alacsony K-vitamin-szint a valós oka a kalciumhiánynak.

2. Amikor a tested nem kér abból, amit megeszel

Ha egy-egy visszatérő bőrproblémád (pl. a pattanások) a megfelelő étrend kialakítása mellett sem szűnik meg, sőt időnként ekcéma, pikkelysömör vagy kiütés is megjelenik a bőrödön – különösen, ha ezek mellé más, például emésztőrendszeri tünetek is társulnak –, akkor érdemes kizárni az ételintolerancia lehetőségét. Manapság sajnos gyakori, hogy a megjelenő kóros bőrkép mögött a tej– vagy gluténérzékenység áll. Ugyanakkor bizonyos kozmetikumok vagy azok egyes összetevői is okozhatnak eltéréseket a bőrön, ezért szükség esetén érdemes ezt is kivizsgáltatnod.

3. Az emésztésed állapota – nyomot hagy a bőrödön

Az ételérzékenység megléte, valamint a különböző emésztési tünetek mind a szervezet energiazavarára utalnak. Természetgyógyászati, illetve preventív szempontból nézve ezt a problémát nem elég megfelelő étrenddel vagy táplálékkiegészítőkkel kezelni. Ilyen esetekben ezek csak az alapját adják a megoldásnak, mert sokszor célzott tisztítókúrára, méregtelenítésre is szükség van.

Fontos! Mindig kérd szakember segítségét, mielőtt tisztítókúrába kezdenél.

Egy-egy bőrprobléma esetén a felmérést követően legtöbbször valamilyen tea, gyógynövényes tinktúra vagy fűszer fogyasztása javasolt kúraszerűen. Általában a máj tisztítása is elengedhetetlen – ilyenkor ehhez kell igazítani a táplálkozást, a megfelelő gyógynövényes csepp adagolásával (pl. máriatövismag, gyermekláncfű, articsóka) – természetesen egyénre szabva.

Még ha egészséges is vagy, akkor is érdemes évente kétszer „tehermentesítő” tisztítókúrát beiktatnod. Ez nem fogyókúrát jelent, hanem tudatos odafigyelést az életmódodra és a táplálkozásodra. Ha ugyanis terhelődik az emésztőszervrendszered, akkor nem tudja megfelelően ellátni a feladatát, és hiába jó az étrended, illetve szedsz különböző táplálékkiegészítőket, nem lesz eredménye a rossz felszívódás miatt.

Jó tanács: ne hanyagold el a legkisebb puffadást vagy hasmenést se, mert ezek mind-mind fontos jelzések a szervezetedtől.

4. Levegő, mozgás, napfény – ami sokat számít

A bőröd állapotát is nagymértékben befolyásolja, hogy mennyi oxigén jut a szervezetedbe, illetve milyen állapotban van az érrendszered. Rendszeres mozgással a bőröd egészségéért is sokat tehetsz – már napi 30-60 perc séta a szabadban, csodákra képes. Válassz bármilyen sportot, a lényeg, hogy közben jól érzed magad.

Ötlet: igazán jó hatású, szabadban végzett mozgásforma a kerti munka, ráadásul közben a napfény jótékony hatását is élvezheted – gondolj csak a D-vitaminra.

A ragyogó bőr egyik legnagyobb ellensége a szmog, amely napjainkban bizony komoly egészségügyi problémákat okozhat. Már csak emiatt is érdemes időnként kiruccannod a „zöldbe”, vagy túráznod a közeli erdőben. Amikor csak teheted, mozogj a szabadban, a tiszta levegőn.

5. Minőségi alvás – a bőröd egyensúlyáért

Igazából az első helyen kellene megemlíteni a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás fontosságát. Ugyanis nemcsak a karikás szemek, hanem a ráncos, fáradt és petyhüdt bőr hátterében is gyakran a kialvatlanság áll.

Tudtad? A legtöbb ember számára az elegendő vízfogyasztás mellett az ideális alvási szokások kialakítása és a stressz menedzselése okozza a legnagyobb kihívást a mindennapokban.

Gyakran kevesebbet alszunk, mint amennyire a szervezetünknek szüksége lenne. Persze van, akinek elég 6 óra pihenés, de sokan 8-9 óra alvást is igényelnek. Érdemes tehát megtanulnod, hogy hallgass a testedre, és lehetőség szerint tartsd tiszteletben a bioritmusodat. Hasznos, ha időben bújsz ágyba – legkésőbb 22-23 óra körül –, ezzel is elősegítve a tested természetes regenerációját. A kialvatlanság is növeli a stresszt, és ilyen állapotban jobban kívánod majd a cukros dolgokat, az édességet és a kávét, amivel mind-mind csak ártasz a bőrödnek és az egészségednek.

Ha ragyogó bőrre vágysz, elsősorban ne csodát ígérő, méregdrága kozmetikumok után kutass a boltok polcain, hanem inkább belülről igyekezz rendet tenni: változtass a szokásaidon – étrend, mozgás, alvás –, és ha úgy érzed, kérd szakember segítségét. Ezekkel az apróságokkal sokat tehetsz önmagadért, esélyt adva arra, hogy egészséges legyél – és ez a bőrödön is meglátszódjon.