Általában nyáron jövünk rá, hogy bizony van mit formálni az alakunkon, de aggodalomra semmi ok, hiszen sosincs késő, hogy belevágjunk.
Most 4 jógaászanát mutatok be, melyeket érdemes beépíteni az alakformáló gyakorlatok közé.
1. Istennő ászana – Utkata Konasana, avagy a comb és a popsi formálója
Ennek az ászanának sok verziója ismeretes, de ez a fajta az alapja mindegyiknek.
Ebben a pózban a térdek kifelé néznek, a combok párhuzamosak a talajjal, míg a farokcsont puhán nyújtózik a föld felé, közben a medencefenék izmait megfeszíthetjük. Nagyon erőteljes, leföldelő póz. Vedd fel a testtartást, és próbálj minimum 10 teljes jóga légzésig benne maradni.
Variáció: emelkedj közben lábujjhegyre, így fokozhatod a gyakorlat intenzitását, vagy támaszkodj meg a térdeden, és lágyan csavarodj jobbra, majd finoman nyisd a mellkasod az ég felé.
2. Csónak póz – Navasana, avagy a mély hasizmok gyakorlata
Ez az ászana nagy kihívás elé állítja a jógázót, de megéri rendszeresen gyakorolni, ugyanis segíti a test központját, azaz a hasi tér erőit összpontosítani.
Fontos, hogy végig az ülőcsontodon egyensúlyozz. A lábakat zárd, nyisd a mellkast, és fejtetőn át nyújtózz az ég felé!
Variáció: kezdő szinten hajlított térddel és a térdhajlatba kapaszkodva végezd a gyakorlatot.
3. Eke póz – Halasana, amely frissíti a vér- és nyirokkeringést, tehermentesíti a medencealapi izmokat
FIGYELMEZTETÉS! Nyaki gerincproblémák, fej területén lévő gyulladás és menstruáció alatt ne gyakorold!
A lábakat emeld a fej mögé, ebben a pózban támaszd alá a hátad, és közben próbáld a válladat puhán magad alá forgatni.
Fontos: a nyakadon ne legyen testsúly, csak a vállad és a könyököd terheld.
Ha még nem ér le a lábujjad a talajra, akkor csak tartsd a levegőben, és a lábaddal nyújtózz hátra.
Variáció: a csípő lent marad a földön, és csak a lábak emelkednek (supta dandasana). Ha ez is nehéz, akkor a lábakat támaszd a falnak, amely minden életkorban, nemtől függetlenül kedvezően hat a vénás keringésre, visszerekre, nem mellesleg frissít és hűt.
4. Parsvakón ászana – amely a lábakat és a törzsizmokat erősíti, mindemellett kellemesen nyújtja az oldalunkat is, tehát erőt épít és lazít egyben
Csodás gyakorlat, amely kivitelezésénél a következő alapvető szabályokat tartsd be: a térd maradjon végig a boka fölött, közben ne engedd bedőlni, húzd kifelé a kis lábujj felé. Mindkét lábon ugyanakkora testsúly legyen. A csípő és a mellkas oldal irányban marad. Karjaiddal nyújtózz felfelé és lefelé is, ne támaszkodj rajtuk.
Ha szeretnél többet megtudni a jógáról, akkor itt találsz róla még cikkeket.
Fotó: Panna
- Impulzív rajongónk vagy?
- Szeretnél minden hírünkről időben értesülni?
- Ott szeretnél lenni a programjainkon?